Bolí Vás záda? Na jógu zapomeňte!
Opravdu často se setkávám s klienty s dlouhodobými bolestmi zad/ kolen, kyčlí, ramen, kteří jsou aktivní či rekreační sportovci, a kteří v určitý moment začali jako kompenzační cvičení cvičit jógu. V první fázi přichází úleva z protažení, zpomalení, zjemnění cvičení. Dlouhodobě problémy ale přetrvávají, případně se zhoršují. Proč?
Pokud pominu, že kvalitních lektorů jógy s hlubší znalostí anatomie je podle mého názoru v Praze zoufalý nedostatek a anatomická moudra, která jsem si jako návštěvník lekcí jógy vyslechla mě nepřestávají šokovat.
Jak to tedy je? Bolesti zad z dlouhodobého hlediska nevyřešíte protahováním, ale aktivací svalů, které jsou zodpovědné za správné nastavení pánve, hrudníku a páteře.
V případě dlouhodobých bolestí zad, dolních či horních končetin bývá zpravidla „zakopán pes“ právě v základním nastavení pánve/hrudníku/ páteře. Jógové ásány mohou nabídnout krátkodobou úlevu ve formě protažení, ale nebudují základní svalové struktury, které pro aktivní život bez bolesti potřebujeme, tzv. Core. Core ovšem není pouze pánevní dno, které se v lekcích jógy často zmiňuje. Je to celý komplex svalů, který funguje jen při správném nastavení pánve-hrudníku-páteře.
Já sama jógu cvičím dvacet let, vystřídala jsem mnoho lektorů a stále svého ideálního hledám. Na bolesti zad mi pomohlo až kvalitní pilates. Níže nabízím další argumenty, proč si myslím, že na bolesti pohybového aparátu je pilates či zdravotní cvičení mnohem vhodnější než jóga.
- Velká většina lektorů jógy nepřistupuje k hypermobilitě kloubů s dostatečnou obezřetností – hypermobilita kloubů je může způsobovat řadu komplikací pohybového aparátu a dostatečně se o ní nemluví. Naopak v dětství bývá často, především u dívek, zneužívána např. v gymnastice. O hypermobilitě kloubů plánuji napsat samostantný příspěvek. Zatím doporučuji článek, který se tímto tématem trochu podrobněji zabývá.
Pokud víte, že máte hypermobilní klouby, že Vám jde protahování nějak přirozeně a spíše potřebujete posílit, určitě bych doporučila spíše pilates.
- Během lekcí se nenabízí různé varianty jednotlivých cviků – méně zkušení klienti se poté snaží na úkor kvality dosáhnout jedné úrovně cviků, což jim nejenže nepomáhá, ale může i výrazně uškodit.
Kulturní poznámka na okraj – sama nemám zkušenosti s indickými učiteli, ale co jsem z vyprávění ostatních pochopila, není to většinou procházka růžovým sadem. Napadá mě, že to se do cvičení také promítá – přístup „snaž se, dokud to neuděláš“… chápu, že to může utužit ducha, ale nese to s sebou řadu rizik.
- V pozicích se chodí do extrémů. Tato výtka určitě neplatí na jemné varianty jógy. Mluvím o mainstream lekcích jógy, kde se podporují velké rozsahy a hluboké pozice. Jako příklad mě napadají záklonové pozice ve stoji či lehu na břiše, či různé výpady na jedné noze. To vše jsou cviky, u kterých si opravdu můžete ublížit. Ve svých lekcích podporuji přístup – méně, pozorně a kvalitně. Tak se budují zdravé návyky. Pokud se soustředíte na to, abyste pozici v první řadě vůbec udrželi, udýchali, není prostor si pozici opravdu „osvojit“, zvědomit nastavení, poslat signál do mozku, že takto je to správně, takto bychom to chtěli pořád.
Tento příspěvek není v žádném případě kritikou jógy jako takové, to bych si nedovolila. Stejně tak vím, že jsou velmi kvalitní lektoři/ lektorky jógy, kteří dbají na bezpečné cvičení. Chtěla jsem spíše upozornit na to, že nemusí být vhodná pro všechny vždy. Možná Vás napadne, jak to mám ale vědět? Nejsem odborník na pohyb, chci si jen ulevit od bolestí! A jógu cvičí všichni! Chápu. Radím aplikovat selský rozum 😊 Pokud jógu pravidelně cvičíte déle než tři, šest měsíců a problémy se výrazně nelepší, není to v tento moment cvičení pro Vás.
Mějte se, Anna